Deine Nutrition

Teuflischer Diätplan

30 Tage Hardcore Shredd Challenge

Oft kann gerade eine so kleine Motivation durch ein Nahrungsergänzungsmittel der ausschlaggebende Punkt sein, um neue Motivation zu finden und an seinen sportlichen, optischen oder gesundheitlichen Zielen zu arbeiten.

30 Tage Hardcore Shredd Challenge

Oft kann gerade eine so kleine Motivation durch ein Nahrungsergänzungsmittel der ausschlaggebende Punkt sein, um neue Motivation zu finden und an seinen sportlichen, optischen oder gesundheitlichen Zielen zu arbeiten.

Morgens
06:00 – 10:00 Uhr

Basiert auf der Methode des Intermittierenden Fastens. 

Mittags
12:00 – 15:00 Uhr

Basiert auf der Methode des Intermittierenden Fastens. 

Abends
17:00 – 20:00 Uhr
Eine feste Mahlzeit

  • Protein-Möglichkeiten:
  • Lachs: 1 g / kgKG
  • Thunfisch (in eigenem Saft): 2 g / kgKG
  • Naturtofu: 2 g / kgKG
  • Magerquark: 2,5 g / kgKG
  • Harzer Käse: 2 g / kgKG
  • mageres Putenfleisch: 3 g / kgKG
  • mageres Rindfleisch: 3 g / kgKG
  • magere Putenwurst: 3 g / kgKG
  • magere Schinkenwurst: 3 g / kgKG
  • Garnelen: 4 g / kgKG
  • Gemüse (500 g – 1000 g):
  • Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Romanesco, grüne Bohnen mit Gewürzen oder Gemüsebrühe
  • Alternativ grüner Salat ohne Öl

kgKG = Kilogramm Körpergewicht

Morgens
06:00 – 10:00 Uhr

Basiert auf der Methode des Intermittierenden Fastens. 

Mittags
12:00 – 15:00 Uhr

Basiert auf der Methode des Intermittierenden Fastens. 

Abends
17:00 – 20:00 Uhr
Eine feste Mahlzeit

  • Protein-Möglichkeiten:
  • Lachs: 1 g / kgKG
  • Thunfisch (in eigenem Saft): 2 g / kgKG
  • Naturtofu: 2 g / kgKG
  • Magerquark: 2,5 g / kgKG
  • Harzer Käse: 2 g / kgKG
  • mageres Putenfleisch: 3 g / kgKG
  • mageres Rindfleisch: 3 g / kgKG
  • magere Putenwurst: 3 g / kgKG
  • magere Schinkenwurst: 3 g / kgKG
  • Garnelen: 4 g / kgKG
  • Gemüse (500 g – 1000 g):
  • Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Romanesco, grüne Bohnen mit Gewürzen oder Gemüsebrühe
  • Alternativ grüner Salat ohne Öl

kgKG = Kilogramm Körpergewicht